KSPO&CO와 함께하는 슬기로운 집콕생활
- 코로나19 예방을 위한 실내 면역력 강화 프로그램

CHAPTER4
면역력을 높이는 실내 근력강화 비법(하체)

스쿼트
1. 양팔을 어깨위치에서 접어 포개 준 뒤, 다리를 골반 넓이로 벌리고 서줍니다.
2. 골반과 무릎의 높이가 수평이 되는 지점까지 앉았다 일어나며 왕복운동 해줍니다.

와이트 스쿼트
1. 다리 넓이는 골반넓이의 2배, 무릎과 발끝의 방향을 맞춰 서줍니다.
2. 골반과 무릎의 높이가 수평이 되는 지점까지 앉았다 일어나며 왕복운동 해줍니다.

런지
1. 양발을 앞, 뒤로 넓게 벌리고 서줍니다.
2. 앞발의 무릎각이 90도가 되도록 구부리며 앉았다 일어나며 왕복운동 해줍니다.

굿모닝
1. 양손은 머리또는 허리에 위치 시켜 줍니다.
2. 인사하듯이 상체를 숙여 1초 유지한 후 원위치 해 줍니다.
POINT! 허리가 구부러지지 않게 허리(기립근)에 힘을주고 천천히 내려 갑니다.

브릿지
1. 위를 보고 누운상태에서 다리는 어깨 넓이, 손은 엉덩이 옆에 위치 시켜줍니다.
2. 엉덩이와 허리에 힘을 주며 엉덩이를 들어올려 1초 유지한 후 윈위치 해 줍니다.

KSPO&CO 케이스포앤코
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