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KSPO&CO와 함께하는 슬기로운 집콕생활 CHAPTER2

일산올림픽스포츠센터-종목강좌-동영상강좌 글 상세내용 보기
작성자 관리자 작성일시 2020/04/07 15:22 조회수 460

KSPO&CO와 함께하는 슬기로운 집콕생활
- 코로나19 예방을 위한 실내 면역력 강화 프로그램


CHAPTER2
스트레스·칼로리 폭파 실내 전신운동
- 면역계 약화의 주범! 실내 전신운동을 통한 스트레스, 칼로리 관리


점핑잭
1. 차렷 자세로 정면을 바라보고 선다.
2. 점프를 뛰며 양발을 어깨 넓이보다 넓게, 양팔은 머리위로 박수를 친다.
3. 제자리로 돌아오는 자세를 반복한다.


하이니업
1. 팔꿈치를 구부려 팔을 앞, 뒤로 흔들어준다.
2. 하복부에 힘을주고, 무릎을 골반 높이까지 차며 반복운동을 시행한다.


푸쉬업
1. 양손을 어깨 넓이보다 넓게 땅을 짚고 엎드린다.
2. 복부에 힘을 주고, 머리끝부터 발끝까지 몸을 곧게 펴준다.(초급자: 무릎을 지면에 붙이고 시행)
3. 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부리며 내려갔다 올라오며 반복한다.


바이시클 복근
1. 머리뒤에 깍지를 끼고 무릎을 구부려 다리를 들어준다.
2. 복부에 수축을 주며 자전거를 타듯 다리를 움직여 준다.


런지
1. 양손을 허리에 가볍게 올리고, 양발을 앞, 뒤로 벌리고 선다.
2. 앞쪽 무릎이 90도가 될 때까지 앉았다가 일어선다.


KSPO&CO 케이스포앤코
한국체육산업개발주식회사

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