종목/강좌

고객문의 031·708·7481~3. 휴관안내 : 매월 둘째주 일요일, 스케이트장 031-708-7485

본문내용

  • 필라테스.jpg
  • 필라테스.jpg

필라테스

필라테스(pilates)는 제1차 세계대전 당시 영국 랭커스터 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 독일의 스포츠 연구가, 요제프 필라테스가 포로들의 운동부족과 재활치료, 정신수련을 위해 고안한 근육강화 운동입니다.

  • 영상으로보기
  • 수강신청하기

강좌소개

프로그램 안내

(강습비 단위 : 원)

필라테스 프로그램 안내를 위해 구분별 요일, 운영시간, 이용료, 비고 정보를 제공
과정구분 강습시간 요일 수강료 대상 비고
일반과정 07:00 ~ 07:50 주3일(월, 수, 금) 75,000 성인남녀 3층 챠밍룸
11:00 ~ 11:50 주2일(화, 목) 60,000 성인남녀
19:00~19:50 주2일(화, 목) 60,000 중고생, 성인
주3일(월, 수, 금) 75,000

강습특징, 넓고 쾌적한 공간, 전문지도교사의 체계적 강습

분당올림픽스포츠센터에서는 탄탄한 근육과 매끈한 보디라인을 원하는 성인과 중고생을 대상으로 넓고 쾌적한 필라테스장을 갖추고 전문 지도교사를 초빙해 체계적인 강습을 제공합니다. 분당올림픽스포츠센터와 함께 건강과 아름다움, 두 마리 토끼를 모두 잡아보세요.

강습내용(연간)

필라테스 프로그램에 대한 1년간의 월별 강습목표 및 주간목표에 대한 정보를 제공
월간목표 주간목표
1월 필라테스 매트 운동의 기본원칙(집중, 호흡, 조절) 1주 몸통에 따른 기본동작
2주 파워하우스 강화 운동
3주 몸과 마음을 통합시키기 훈련
4주 필라테스 자세를 이용해 몸 고정시키기
2월 필라테스 매트 운동의 기본원칙(중심,유연성,정확성,상상,직관,통합) 1주 배꼽이 등뼈에 가깝도록 배를 움푹하게 집어 넣기
2주 수축동작(침대 매트리스를 침대보로 타이트하게 감싸 넣는 것처럼 근육 집어넣기) VS 이완동작(근육 늘려주기)
3주 근육에 긴장 주지 않고 조절하기
4주 고통과 상처의 원인 교정하기
3월 하체 트레이닝 1주 한쪽 다리 돌리기
2주 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
3주 두 다리를 이용한 스트레칭
4주 한쪽 다리&두 다리로 발차기
4월 상체 / 복부 트레이닝 1주 백번 숨쉬기(목 근육을 긴장 없이 곧게 피거나 뻗어주기)
2주 상체&다리 들어올리기
3주 상반신 교차운동
4주 다이빙&수영하기
5월 허리 / 척추 트레이닝 1주 공처런 몸 굴리기
2주 척추교정 운동
3주 상체 비틀기
4주 척추 비틀기&척추 이완 시키기
6월 복부 / 등 강화 트레이닝 1주 두 다리 잡고 흔들기
2주 몸 감싸고 굴리기
3주 티저
4주 노젖기
7월 전신 강화 트레이닝 1주 두 다리 교차하기
2주 누워서 자전거 타기
3주 인어처럼 몸 이완하기
4주 부메랑 만들기
8월 도구(roller, magic circle, 탄성밴드)를 이용한 필라테스 허리 프로그램 1주 롤러 , 핑키볼을 이용한 장경인대 이완
롤러 , 핑키볼을 이용 둔근 , 회전근 이완
2주 밴드 , 서클을 이용 쓰리-웨이 힙 스트레치
3주 서클을 이용 심복부인지 , 상복부 , 브리지 싱글 레그 스트레치
4주 밴드를 이용 수파인 레그 시리즈 , 싱글 레그 써클
9월 어깨 프로그램 1주 롤러를 이용 기본 어깨 동작들
2주 밴드를 이용 쓰리-웨이 팩 스트레치
3주 밴드를 이용 어깨 동작들, 런징 시리즈
4주 서클을 이용 광배근 운동
10월 무릎 프로그램 1주 밴드를 이용 대퇴사두근, 햄스트링 강화 운동
2주 밴드를 이용 대퇴사두근, 햄스트링 강화 운동
3주 롤러를 이용 다리 올리기, 브리지
4주 서클을 이용 옆으로 눕는 동작들, 스탠딩 시리즈
11월 발과 발목 프로그램 1주 핑키볼을 이용 발 이완
밴드를 이용 발과 발목 강화 운동
타월을 이용한 발 운동
2주 핑키볼을 이용 발 이완
밴드를 이용발과 발목 강화 운동, 내전근&외전근 운동
3주 핑키볼을 이용 발 이완
롤러를 이용 어라운드 더 월드, 통나무 굴리기
4주 핑키볼을 이용 발 이완
서클을 이용 1번/4번 자세 플리에
싱글 레그 스탠딩 로어즈
12월 발과 발목 프로그램 1주 롤러를 이용 기본 어깨 동작들, 등 상부 이완
2주 핑키볼을 이용 승모근&등 이완
3주 밴드를 이용 회전근 운동2, 밴드 아래로 당기기, 회전근&럼보다이드 운동
4주 서클을 이용 턱 누르기

운동효과, 건강하고 아름다운 보디라인을 위한 필수운동

필라테스에서는 아랫배와 엉덩이 부분을 파워하우스(power house)라 하여 이 부분이 에너지의 원천이 된다고 여기는데, 파워하우스를 강화하기 위한 반복적인 동작을 통하여 자세를 바로잡고 몸의 균형과 힘, 유연성을 증대시킬 수 있습니다. 필라테스를 지속하면 자세에 균형이 잡히고 관절과 척추가 강화되는 것은 물론 심폐능력과 순환기능력이 강화되는 효과가 있으며, 일상생활에서 오는 긴장과 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

강사소개

한소라

한소라

단국대학교졸업

발레 필라테스 지도자

모던 필라테스 지도자

 

강사한마디

  • 인쇄
  • 트위터
  • 페이스북
상단으로