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일산올림픽스포츠센터와 함께하는 슬기로운 집콕생활 CHAPTER6

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작성자 관리자 작성일시 2020/05/13 09:28 조회수 1,073

KSPO&CO와 함께하는 슬기로운 집콕생활 - 코로나19 예방을 위한 실내 면역력 강화 프로그램 / CHAPTER6 소품을 활용한 실내 서킷 트레이닝 ? 집안 소품으로 최대효과 홈트레이닝 / 어깨(측면) 준비물 : 물통, 밴드 - 1. 정면을 보고 다리는 어깨넓이로 서줍니다. 2. 양손에 물통(밴드)을 들고 팔꿈치를 고정한 자세에서 전완이 어깨와 평행이 될 때까지 들어올려 줍니다. 3. 저항을 느끼며 천천히 제자리로 원위치 하며 반복운동을 시행합니다. / 등(상체 뒤쪽) 준비물 : 물통, 밴드 - 1. 양손에 물통(밴드)를 들고 허리와 등을 곧게 펴줍니다. 2. 고개를 들어 전방을 보며 양팔은 아래로 늘어트립니다. 3. 광배근과 삼두(팔뒤)의 힘을 이용하여 물통(밴드)를 옆구리 쪽으로 당겨줍니다. 4. 광배근을 긴장시키며 천천히 물통(밴드)을 내려며 왕복운동을 시행합니다. / 팔(안쪽) 준비물 : 물통, 밴드 - 1. 양손으로 물통(밴드)을 잡고 팔 안쪽을 옆구리에 고정시켜 줍니다. 2. 팔이 지면과 수평을 이룰 때까지 물통(밴드)을 뒤로 들어올려 1초 정지!

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