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일산올림픽스포츠센터와 함께하는 슬기로운 집콕생활 CHAPTER5

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작성자 관리자 작성일시 2020/04/28 16:11 조회수 1,438

KSPO&CO와 함께하는 슬기로운 집콕생활 - 코로나19 예방을 위한 실내 면역력 강화 프로그램 / CHAPTER5 간절기 면역력 강화를 위한 코어운동 ? 계절이 바뀌는 간절기 실내 코어운동으로 복근UP! 면역력UP! / 크런치 1. 양손을 머리 뒤에 깍지를 끼고 무릎은 90°를 유지 하며 천장을 바라보고 눕습니다. 2. 다리가 흔들리지 않도록 유지하며 복부에 힘을 주며 상복부를 수축 시켜줍니다. 3. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 원위치 하며 왕복운동을 해줍니다. / 사이드 플랭크 1. 한쪽 팔을 어깨 아래에 바닥과 수직이 되게 위치시켜 줍니다. 2. 바닥에 닿은 엉덩이를 위로 들어 올려 척추가 사선이 되게 합니다. POINT! 힘이 약한 초보자는 위에 있는 다리를 앞으로 구부려, 다리 힘을 이용해 엉덩이를 올려 주세요. 3. 사이드 플랭크 자세를 10초간 유지하고 원위치 하며 왕복운동을 해줍니다. / 플랭크 숄더 탭 1. 하이 플랭크 자세를 취합니다. 2. 허리와 복부에 힘을 주고 자세를 고정해 주며, 시선은 정면을 향해 줍니다. 3. 오른손을 왼쪽 어깨를 가볍게 터치해 줍니다. POINT! 몸통이 크게 움직일 수 있어요, 최대한 복부에 힘을 주고 자세를 유지시키며 터치!! 4. 터치한 손을 천천히 원이치 시킨 후 반대쪽 손도 터치 해줍니다. / 플랭크 팔굽혀펴기 1. 플랭크 자세를 만들어 줍니다. 2. 편한 팔부터 바닥에 손을 짚고 팔을 펴줍니다.(손을 짚는 위치는 팔꿈치가 있었던 위치!) 3. 반대쪽도 손을 집고 일어나 줍니다.  POINT! 팔은 바닥과 수직! 몸은 일자를 유지해 줍니다. 4. 천천히 플랭크 자세로 돌아옵니다. / 슈퍼맨 1. 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 발을 뻗어 줍니다. 2. 호흡을 내 뱉으며 엉덩이에 힘을 주고 양손과 발을 들어 올려 줍니다. 3. 호흡을 마시며 원위 하며 왕복운동을 해줍니다. / 코로나19 예방을 위한 실내 면역력 강화 프로그램을 한국체육산업개발(주) 홈페이지 www.ksponco.or.kr와 인스타그램 & 페이스북 @ksponco에서 만나요! / KSPO&CO 케이스포앤코 한국체육산업개발주식회사

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