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일산올림픽스포츠센터와 함께하는 슬기로운 집콕생활 CHAPTER4

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작성자 관리자 작성일시 2020/04/20 10:43 조회수 1,023

KSPO&CO와 함께하는 슬기로운 집콕생활 - 코로나19 예방을 위한 실내 면역력 강화 프로그램 / CHAPTER4 면역력을 높이는 실내 근력강화 비법(하체) / 스쿼트 1. 양팔을 어깨위치에서 접어 포개 준 뒤, 다리를 골반 넓이로 벌리고 서줍니다. 2. 골반과 무릎의 높이가 수평이 되는 지점까지 앉았다 일어나며 왕복운동 해줍니다. / 와이트 스쿼트 1. 다리 넓이는 골반넓이의 2배, 무릎과 발끝의 방향을 맞춰 서줍니다. 2. 골반과 무릎의 높이가 수평이 되는 지점까지 앉았다 일어나며 왕복운동 해줍니다. / 런지 1. 양발을 앞, 뒤로 넓게 벌리고 서줍니다. 2. 앞발의 무릎각이 90도가 되도록 구부리며 앉았다 일어나며 왕복운동 해줍니다. / 굿모닝 1. 양손은 머리또는 허리에 위치 시켜 줍니다. 2. 인사하듯이 상체를 숙여 1초 유지한 후 원위치 해 줍니다. POINT! 허리가 구부러지지 않게 허리(기립근)에 힘을주고 천천히 내려 갑니다. / 브릿지 1. 위를 보고 누운상태에서 다리는 어깨 넓이, 손은 엉덩이 옆에 위치 시켜줍니다. 2. 엉덩이와 허리에 힘을 주며 엉덩이를 들어올려 1초 유지한 후 윈위치 해 줍니다.  / 코로나19 예방을 위한 실내 면역력 강화 프로그램을 한국체육산업개발(주) 홈페이지 www.ksponco.or.kr와 인스타그램 & 페이스북 @ksponco에서 만나요! / KSPO&CO 케이스포앤코 한국체육산업개발주식회사

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