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수영8.자유형 완벽 마스터하기

분당올림픽스포츠센터-종목강좌-동영상강좌 글 상세내용 보기
작성자 관리자 작성일시 2021/06/16 16:50 조회수 2,012

안녕하세요.

분당올림픽 수영교실입니다. 이번 시간은 자유형 완결편으로 드릴 동작과 도구를 이용한 연습을 하겠습니다.

드릴 연습의 가장 중요한 부분은 단순한 동작을 하여 몸이 어떻게 움직이는지 어떻게 느끼는지 의식하고 연습할 수 있다는 점입니다. 자유형 드릴은 생각하는 것보다 어렵지 않습니다. 많은 드릴이 있지만 세 가지 정도 해보겠습니다.

첫 번째는 터치 드릴. 한 팔씩 팔 돌리는 것을 이야기하며 양손이 붙어있는 동작을 만들어야 합니다. 가장 처음에 한 자유형 팔 동작과 같은 자세로 한 팔씩 돌리는 연습을 해주세요.

두 번째는 물잡고 멈추기. 물을 잡고 허벅지 혹은 허벅지 너머까지 팔을 넘겨주신 다음 약간의 간격을 두고 팔을 리커버리 하는 방법입니다. 자유형 드릴 연습은 자세에 신경을 쓰다가 물을 먹는 경우가 있기 때문에 어느 정도 수영에 익숙하신 분들이 연습하시길 바랍니다. 한 팔 돌리기당 발차기 4회 이상 유지하세요. 드릴 동작을 방해하지 않도록 호흡을 연습하실 때 한쪽 방향으로만 해주세요.

이번에는 패들을 이용한 연습을 해보도록 하겠습니다. 패들을 이용하게 되면 더 많은 부하가 오기 때문에 물잡는 느낌을 쉽게 알 수 있습니다. 패들을 착용하게 되면 손에 느끼는 압박이 증가하게 되어 더 많은 물을 잡아당길 수 있고 밀어주는데 큰 도움을 줍니다. 물을 당기고 미는 느낌을 느끼며 방금 했던 드릴 연습을 반복해보도록 하겠습니다.

이번에는 오리발을 이용한 연습을 하겠습니다. 오리발에는 롱핀과 숏핀 두 종류로 나눠지는데 수영을 할 때 가장 많이 사용되는 도구입니다. 오리발로 연습을 하면 자세 교정과 발차기에 좋은 자세를 만들어줄 수 있으며 다리에 전체적인 힘과 지구력을 향상시킵니다. 숏핀과 롱핀의 차이점은 롱핀은 어느 정도 발차기와 호흡이 숙달된 사람이 사용합니다. 핀의 길이가 길어 한 번의 발차기에도 추진력이 좋기 때문에 상체 동작 연습에 집중할 수 있어 좋습니다. 숏핀은 롱핀으로 숙달된 사람이 추진력과 스피드 연습을 할 때 효과적으로 사용합니다. 수영 도구를 이용한 드릴 연습으로 예쁘고 편안한 자세를 만드세요.

지금까지 자유형 완결편을 함께해주신 여러분 감사합니다.

 

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