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수영7.자유형 물잡기의 모든 것

분당올림픽스포츠센터-종목강좌-동영상강좌 글 상세내용 보기
작성자 관리자 작성일시 2021/06/16 16:47 조회수 2,020

안녕하세요.

분당올림픽 스포츠센터 수영강사 안재범입니다. 이번 시간은 자유형의 물잡기인 하이 엘보우 캐치에 대해서 배워보도록 하겠습니다.
 하이 엘보우 캐치는 물속에서 캐치 동작을 할 때 팔꿈치를 높게 유지하여 더욱 많은 양의 물을 뒤로 밀어내어 추진력을 향상하기 위한 동작입니다. 또한 하이 엘보우 캐치 동작을 이용하면 어깨의 부담을 줄이면서 큰 근육인 가슴과 등을 이용하여 더욱 많은 양의 물을 강하게 뒤로 밀어낼 수 있습니다.
 수영장 데크에 손을 올리고 어깨를 고정한 상태에서 팔꿈치를 구부려 손과 전완을 이용하며 물을 가져오는 연습을 합니다. 물을 가져오는 느낌이 들면 뒤로 끝까지 밀어내는 연습도 해줍니다. 물속에서 보며 어깨가 내려가지 않고 팔꿈치만 이용하는 자세가 보이죠 아주 중요한 부분입니다. 이번에는 옆에서 보겠습니다. 아까 중요한 부분이라고 한 어깨가 고정되어있는 자세, 어깨가 내려가지 않는 자세가 보이죠. 주의하면서 연습하세요.
 이번에는 몸을 띄워 발차기를 차면서 캐치하는 자세의 감을 익히도록 하겠습니다. 캐치 자세를 반복하면서 가장 신경 써야 할 부분은 어깨를 고정하는 것입니다. 어깨가 밑으로 떨어지거나 옆으로 벌어지는 자세는 잘못된 자세이니 꼭 주의하여 연습하세요.
 캐치 자세가 숙달이 되면 피니시까지 물을 밀어내는 연습을 하겠습니다. 먼저 캐치를 한 번 한 후 다시 앞으로 팔을 보내고 캐치를 하면서 허벅지까지 강하게 밀어줍니다. 이 때 캐치에서 잡은 물은 허벅지로 붙여주듯이 밀어주세요. 손이 허벅지를 지나가지 않도록 주의하세요.
 마지막으로 잘못된 자세를 보겠습니다. 하이 엘보우 자세시 팔꿈치를 너무 세우면 안됩니다. 팔꿈치가 먼저 뒤로 움직이는 자세는 어깨에 부담을 주는 자세이며 물을 잡지 못하고 몸 전체의 균형을 무너트리니 주의하세요.
 지금까지 연습한 하이 엘보우 자세를 잘 숙달하여 자유형 할 때 많은 물을 뒤로 보내는 영법을 해보도록 하세요. 시청해주셔서 감사합니다.

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