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함께하는헬스3.유산소운동

분당올림픽스포츠센터-종목강좌-동영상강좌 글 상세내용 보기
작성자 관리자 작성일시 2021/05/20 15:07 조회수 515

안녕하세요 분당올림픽 이경숙입니다.
오늘은 유산소 운동 해보겠습니다.
첫 번째 동작은 제자리 피치입니다.
준비자세는 한발을 뒤로 뺀 후 양 무릎을 구부려 양팔은 옆구리에 붙여줍니다.
운동자세는 서서 달리는 자세를 취한 후 상체를 앞으로 숙여 팔을 빠르게 앞뒤로 흔들어 줍니다.

운동부위는 코어와 다리, 팔입니다.
먼저 4회를 보신 후 20회씩 2세트 해보겠습니다.
하나 둘 셋 넷
다같이 20회 해보겠습니다.
한다리를 빼고 반대쪽 팔을 왼다리 뒤로 빼고 오른팔은 앞쪽으로 시작~
하나~스물
주의할점은 팔을 가슴 높이까지 들어주고 팔의 각도는 90도를 유지하면 됩니다.
두 번째 세트 이어서 해보겠습니다.
다리를 바꿔주시고 반대쪽 다리 들어주시고 시작
하나 둘 셋 넷 다섯~스물

이번  동작은 벗킥입니다.
준비자세는 다리를 11자로 만든 후 양손 등을 엉덩이에 붙여줍니다.
운동자세는 가볍게 뛰면서 한발씩 교차하면 되겠습니다.
운동부위는 복부와 하체 전체입니다.
먼저 4회를 보신 후 20회씩 2세트 해보겠습니다,
하나 둘 셋 넷
다같이 오른발을 먼저 들고 시작해보겠습니다.
시작 하나 ~스물
주의할점은 발바닥이 아닌 앞꿈치로만 가볍게 뛰어주면 되겠습니다.
두 번째 세트 바로 이어서 하겠습니다.
오른발 들고 시작
하나~스물

다음동작입니다~
이번운동은 줄넘기입니다.
준비자세는 발을 모아 선 다음 손바닥을 펴 허벅지에 위치합니다.
운동자세는 점프하면서 공중에서 손바닥으로 허벅지를 두 번 빠르게 쳐 줍니다.
운동부위는 몸통과 종아리근육(비복근)입니다.
먼저 4회를 보신 후 10회 2세트 해보겠습니다.
하나둘셋넷
다같이 10회 해보겠습니다. 준비 시작
하나~열
주의할점은 점프하는 곳과 착지하는 곳이 같도록 유지합니다.
2세트 10회 다시 해보겠습니다.
준비 시작 하나 ~열

다음운동은 실잭입니다.
준비자세는 다리를 어깨넓이로 벌리고 양손을 어깨높이로 들어줍니다.
운동자세는 점프하면서 손을 앞으로 모아 손뼉을 치며 다리도 함께 모아주고 준비자세로 돌아가며 반복 실시합니다.
운동부위는 가슴(대흉근), 허벅지 안쪽(내전근), 종아리(비복근)입니다.
먼저 4회를 보신 후 10회 2세트 해보겠습니다.
하나 둘 셋 넷
다같이 10회 해보겠습니다.
다리 벌리고 팔 벌리고 시작
하나 ~열
주의할점은 뛰는 동작을 할 때 팔이 위아래로 흔들리지 않도록 합니다.
2세트 준비 10회 시작 하나 ~열
다음 동작입니다.

이번 운동은 다리모아 앞뒤로 뛰기입니다.
준비자세는 다리를 모아 서 줍니다. 다음 동작은 팔은 골반에 놓고 앞뒤로 짧게 뛰어 주면 되겠습니다.
운동효과는 몸의 체지방 연소와 몸통을 지지하는 복부 전체입니다.
먼저 4회 먼저 보신 후 다같이 20회 해 보겠습니다.
하나 둘 셋 넷
다같이 팔 올리고 상체 숙여주고 가슴펴고 복부에 힘을줍니다. 앞뒤로 바닥에 소리가 안나게 20개 시작
하나~스물
주의 할 점은 등이 말리지 않게 가슴을 펴고 복부에 힘을 주어 상체를 고정해 줍니다.
2세트 20개 바로 해보겠습니다.
팔올리고 준비자세 20개 시작
하나 ~스물

마지막운동은 다리모아 좌우로 뛰기입니다.
준비자세는 다리를 모아 서 줍니다.
다음 동작은 팔은 골반에 놓고 좌우로 짧게 뛰어 주면 되겠습니다. 운동효과는 몸의 체지방 연소와 몸통을 지지하는 복부 전체입니다.
먼저 4회를 보신 수 다같이 20회 2세트 해 보겠습니다.
하나 둘 셋 넷
다같이 손 골반에 올려주시고 상체 살짝 숙이고 복부에 힘 주시고 오른쪽 먼저 20개 시작
하나~스물
주의할점은 시선을 45도 아래 지면 한 곳을 바라보면 운동의 집중도가 올라갑니다.
2세트 바로 해보겠습니다.
손 골반에 대시고 오른쪽 먼저 시작
하나~스물
유산소 운동은 여기까지고 다음은 하체운동으로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다~

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