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성장스트레칭2.폼롤러운동

분당올림픽스포츠센터-종목강좌-동영상강좌 글 상세내용 보기
작성자 관리자 작성일시 2021/05/06 11:55 조회수 424

성장 스트레칭 2편
폼롤러를 무릎 뒤에 끼고 앉으세요 옆으로 왔다갔다 움직이세요
폼롤러 무릎 뒤쪽으로 더 당겨서 옆으로 왔다갔다 움직이세요

폼롤러 발목 쪽으로 당겨서 옆으로 왔다갔다 움직이세요
들어서 무릎 쪽에 놓고 왔다갔다 움직이세요

폼롤러 빼서 무릎 앞쪽에 놓고 앞뒤로 굴리세요
폼롤러 종아리 밑에 놓고 오른쪽 왼쪽으로 움직여 보세요
폼롤러 밀어서 발목에 놓고 툭툭 쳐주세요
폼롤러를 조금씩 위로 가져오세요~
폼롤러를 점점 밑으로 가져가세요.
이번엔 허벅지 뒤쪽에 껴서 양손 엉덩이 옆에 놓고 앞뒤로 굴려 보세요
양손은 잡고 팔꿈치를 바닥에 대고 허벅지 위쪽에서 무릎까지 왔다갔다 움직이세요
<주의할 점> 허리와 어깨가 바닥으로 내려가면 안되요 머리도 들고 움직이세요
몸을 옆으로 돌려서 한쪽 팔꿈치는 바닥에 대고 다른 손은 매트에 대고 왔다갔다 움직이세요
반대쪽으로 한번더 할게요 발은 붙여 주세요
오른쪽 겨드랑이 사이에 폼롤러를 놓고 왼손은 폼롤러 위에 손을 대고, 오른손은 매트에 놓으세요
두 무릎은 붙여서 구부리세요.
눌렀다가 하늘보고 눌러다가 하늘보고 10번 할게요
하다보면 아픈 부분을 더 눌러주세요.(림프절이 자극됩니다^^)
반대로 합니다. 옆으로 누우세요.

뒷목이 폼롤러 끝에 가게 해서 누우세요
양손 매트에 대고, 무릎은 구부리세요
이제 목을 오른쪽 왼쪽으로 움직여 주세요
손바닥 하늘로 올리고, 그대로 아래로 내래서 W자 만드세요. 다시 올렸다 내렸다 하세요
손 위로 펴고 다리도 펴세요. 그 다음 왔다갔다 옆으로 움직이세요

오른손 옆으로 펴고 오른 무릎 접어서 균형 잡으세요. 펴세요. 다시 접으세요. 3번 반복
왼손 옆으로 펴고 왼손 무릎 접어서 균형 잡으세요. 3번 반복

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