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성장스트레칭1.준비운동

분당올림픽스포츠센터-종목강좌-동영상강좌 글 상세내용 보기
작성자 관리자 작성일시 2021/04/26 11:07 조회수 556

<성장 스트레칭>
양팔 옆으로 펴고, 어깨 천천히 올리세요. 내리세요. 올리고, 내리고
어깨 돌리세요.
양손 깍지 껴서 위로 쭉 편 다음 다시 뒤에서 깍지 끼고 위로 올리고 그대로 앞으로 엎드리세요
머리를 옆으로 쭉 당기고, 반대
오른손 손목 스트레칭~, 왼손 스트레칭~
양손 앞 뒤 박수 치세요
오른발 잡고 돌리세요. 반대 방향으로도 돌리세요.
발 바꾸고 왼발 잡고 돌리세요. 반대 방향으로도 돌리세요.
다리 쭉 뻗고, 양쪽 발목 돌리세요. 반대방향으로 돌리세요.
다리 옆으로 벌리고, 오른손 들어서 옆으로 쭉~ 누으세요.
이번엔 반대로 왼손 들어서 옆으로 쭉~ 누으세요.
한번 더...또 반대
앞으로 엎드려서 두 손을 턱에 대세요.
왼손 내리고, 오른손 내리고 그리고 배꼽이 바닥이랑 닫도록 내려오세요. 하나 둘~~~~~열!!!
다리 안쪽 두드려주고.
다리 모아서 왼쪽 발목잡고 쭉 펴세요. 내리고 다시 반대 쭉 펴고

이번에는 옆 모습이예요.
다리 쭉 펴서 버티고 양손은 머리 위로 올리세요 하나 둘 셋 내리고
다리 붙이고 양발 잡아서 허리 굽히고 발목 잡으세요.
다리 양팔 올리고 다시 옆으로 발목잡고 내려오세요.
이번엔 발목 플렉스 다시 양손 모아서 내려오세요.
다리 털어주세요~, 손으로 토닥토닥~ 끝~

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