종목/강좌

고객문의 031·708·7481. 휴관안내 : 매월 둘째주 일요일, 스케이트장 031-708-7481(내선2번)

본문내용

프로그램과 수업내용이 궁금하다면?
동영상으로 쉽고 재미있게 알아보세요. 생생한 영상 강의실로 쏙~

함께하는헬스1.상체운동

분당올림픽스포츠센터-종목강좌-동영상강좌 글 상세내용 보기
작성자 관리자 작성일시 2021/03/18 14:59 조회수 1,083

함께하는헬스1.상체운동

 

안녕하세요 분당올림픽 이경숙입니다.
오늘은 맨몸 상체운동 해보겠습니다.
첫 번째 동작은 푸쉬 프레스입니다.
준비자세는 다리를 어깨 넓이로 만들고 양손 가볍게 주먹을 쥐어줍니다.
운동자세는 손을 어깨위로 올려 고관절과 무릎을 구부려 내려갔다가 빠르게 펴주며 팔을 위로 들어줍니다.
운동부위는 엉덩이, 허벅지, 어깨와 팔입니다.
먼저 3회 보신후 20회씩 2세트 해보겠습니다.
다같이 20회 해보겠습니다.

주의할점은 복부에 단단하게 힘을 주어 팔꿈치가 아래로 떨어지지 않도록 정면을 향하게 해줍니다.
두 번째 세트 이어서 해보겠습니다.

두 번째 동작은 벤트오버 레터럴 레이즈입니다.
준비자세는 다리를 어깨 넓이로 하고 벤트오버 자세를 만들어 줍니다.
운동자세는 손바닥이 마주보게 가볍게 주먹 쥐고 팔은 펴줍니다.
무릎과 골반을 펴주며 팔을 수평이 되도록 뒤쪽으로 들어줍니다.
운동부위는 어깨후면, 가슴과 팔입니다.
먼저 3회 보신 후 20회 2세트 해보겠습니다.
다같이 20회 해보겠습니다.

주의할점은 팔을 들 때 어깨가 으쓱 하거나 날개뼈가 안쪽으로 모이지 않도록 해주세요.
두 번째 세트 이어서 하겠습니다.

이번운동은 스키입니다.
준비자세는 시선은 정면을 보고 양팔을
위로 들어줍니다.
운동자세는 스키를 폴대로 땅을 누르듯 힘차게 아래로 내려주면 됩니다.
운동부위는 팔을 힘차게 내려줄 때 등(광배근)과
뒷팔(삼두근) 그리고 어깨 뒷부분(후면삼각근)이 운동되는 동작입니다.
먼저 3회를 보신 후 20회 2세트 해보겠습니다.
주의할 점은 시선이 정면에서 벗어나지 않도록 한곳을 응시합니다.

이번운동은 스윙입니다.
준비자세는 손을 깍지끼우고 등에 힘을 준 상태로 엉덩이를 뒤로 빼 손을 다리사이로 넣어줍니다.
그리고 운동자세는 힘차게 일어나면서
깍지 낀 손을 목 높이까지 올려주시면 됩니다.
운동부위는 일어나는 동작중에도 힘이 들어가 있는 등(광배근)과 몸이 펴지게 해주는 엉덩이(둔근) 그리고 어깨 앞(삼각근)입니다.
먼저 3회를 보신 후 20회 2세트 해보겠습니다.
주의할 점은 등이 굽어지지 않도록 합니다.


이번 운동은 스쿼트 플라이입니다.
준비자세는 어깨 넓이로 다리를 벌려 줍니다.
다음 동작은 앉았다 일어나며 일어나는 동작에서 팔을 안쪽으로 모으며 일어나 주면 되겠습니다.
운동부위는 팔을 올리는 동작에서 가슴과
전면어깨 근육입니다.
먼저 3회 보신 후 20회 2세트 해보겠습니다.
다같이 20회 해 보겠습니다.
주의할점은 팔을 모으는 동작에서 팔에 힘을빼고 가슴에 힘을주어 모아주면 되겠습니다.

스쿼트 로우
이번 운동은 스쿼트 로우입니다. 준비자세는 다리를 벌리고 앉아 팔을 올려
줍니다. 다음 동작은 일어나며 팔을 당겨 등을 모아 주면
되겠습니다.
운동 부위는 등근육인 광배근과 척추기립근, 그리고 척추가 펴지는 효과를 얻을 수 있습니다.
먼저 3회 보신 후 20회 2세트 해보겠습니다.
다같이 20회 해 보겠습니다.
주의할점은 가슴을 피고 복부에 힘을주어 등이
말리지 않게 해 줍니다.
오늘 상체 운동은 여기까집니다.
다음에는 하체운동 해보겠습니다.

  • 인쇄
  • 트위터
  • 페이스북
상단으로