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수영6.자유형팔꺾기

분당올림픽스포츠센터-종목강좌-동영상강좌 글 상세내용 보기
작성자 관리자 작성일시 2020/11/27 13:18 조회수 1,201

안녕하세요.

분당올림픽 수영교실입니다.

 

오늘은 수영교실의 여섯 번째 시간, 자유형 팔꺾기를 배워보겠습니다.

팔꺾기 지상동작 첫 번째 배꼽선을 중심으로 왼팔과 오른팔이 서로의 중심을 벗어나지 않도록 합니다.

두 번째 물잡기 동작에서 팔꿈치가 윗부분으로 향하고 손목이 꺾이지않도록 눈으로 호가인하면서 연습합니다. 세 번째 허벅지 끝선을 중심으로 밀어주는 동작을 반복합니다. 마지막으로 네 번째 팔꺾기 동작 시 팔꿈치가 아래로 향하지않도록 유의합니다. 풀 데크 끝쪽에 팔꿈치 부분까지 걸치고 엎드려 물잡는 연습을 합니다.

풀 데크에 옆쪽으로 엎드려 한 팔식 번갈아 팔꺾기 동작을 연습합니다. 이때 어깨의 힘으로 잡아당기게 되면 팔꿈치가 아래로 떨어질 수 있으니 유의하며 연습합니다,
팔꿈치에 힘이 과도하면 손목이 꺾일 수 있으니 유의합니다. 지금부터는 킥판을 잡고 발차기와 함께 물속에서 팔꺾이 연습을 해보겠습니다. 주머니에서 손을 꺼내는듯한 동작을 반복합니다. 두 번째로는 첫 번째 자세로부터 눕힌 팔꿈치를 떨어지지않도록 유지하며 어깨까지 반복하는 연습을 합니다. 세 번째는 팔꿈치를 머리보다 높게 어깨가 떨어지지 않도록 손끝부터 입수하는 연습을 합니다. 호흡을 하지않고 발차기와 팔꺾기 연습만으로 동작을 유지하도록 연습합니다.
킥판잡고하는 마지막 연습으로 지금가지 배웠던 동작을 호흡과 발차기와 함께 연습합니다.

이때 주의할 점은 물속에서 왼팔과 오른팔이 서로의 방향을 넘어가지 않도록 눈으로 확인하는 점과 발차기가 떨어져서 팔꺾기 동작에 지장을 주지 않도록 발차기를 끝까지 유지시켜 연습합니다. 지금부터는 킥판의 도움을 받지않고 지금까지 배웠던 동작들을 천천히 반복하며 연습하도록 합니다.
이때 주의할 점은 팔동작이 빨라지지 않도록 천천히 횟수를 세며 연습하는게 효과적입니다.
발차기의 횟수를 늘려 팔꺾기 동작을 안정적으로 유지하며 호흡을 늘리는 연습을 동시에 진행합니다
연습시 발차기의 횟수는 정해지지 않았으므로 호흡에 맞춰 짝수 횟수로 늘려 연습하는 것이 효과적입니다

지금까지 배웠던 동작을 모두 종합하여 해보겠습니다. 함께 감상하시고 연습해보세요.

 

지금까지 분당올림픽 수영교실에 참여해주신 회원님들 수고하셨습니다.

모두들 감사합니다.

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