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수영3.배영

분당올림픽스포츠센터-종목강좌-동영상강좌 글 상세내용 보기
작성자 관리자 작성일시 2020/11/27 13:12 조회수 863

안녕하세요.

분당올림픽 수영교실입니다.
오늘은 수영교실의 세 번째 시간 배영을 배워보겠습니다.

 

배영은 자유형과 비슷한 영법으로 몸을 유선형으로 만들고 팔을 반복적으로 움직여 앞으로 진행하는 영법으로 경연 종목 중 유일하게 누워서 하는 영법입니다. 호흡은 편하지만 올바른 자세가 나오지 않는 경우 앞으로 진행이 되지않아 쉬워보이지만 어려운 영법입니다.

 

자 그럼, 배영의 올바른 자세를 배워보겠습니다.

먼저 눕는 자세와 발차기를 보겠습니다.

배영의 기본자세는 머리가 수면에 위치하고 발끝까지 수면과 수평을 이뤄야 합니다.
처음 시작하는 자세는 무릎을 구부려 어깨까지 물에 넣어준 다음 머리를 뒤로 넘겨 수면에 유지합니다.

그리고 아랫배를 수면 붙여 몸을 수평으로 만들고 자유형 발차기 형태로 반복하여 발차기를 찹니다.
이때 팔의 위치는 몸에 최대한 가까이 붙여줍니다. 연결동작으로 다시 한 번 보시겠습니다.
발차기를 찰 때 최대한 수면에서 차야하며 무릎을 너무 많이 움직여 발이 물 밖으로 많이 나오거나
물속으로 내려가지 않게 주의하며 찹니다.

발차기가 숙달되면 두팔을 위로 올려 귀 뒤에 붙여보아서 발차기 연습을 합니다.
머리를 너무 들어올려 엉덩이가 가라앉고 무릎이 벌어지는 발차기는 잘못된 자세이니 주의하시기 바랍니다.

이번에는 팔동작을 배워보겠습니다. 팔동작은 자유형 팔동작과 동일한 자세로 차렷자세에서 팔을 앞으로 나란히 하듯이 정면으로 들어올려 어깨가 귀에 붙게 만들어주고 팔이 귀 뒤로 넘어가면 옆으로 돌려 다시 허벅지에 붙여줍니다.

팔 돌리기를 할 때 팔이 옆으로 벌어져 귀에 붙지않는 자세나 팔꿈치가 구부러지는 자세는 잘못된 자세이며 팔동작을 하면서 몸이 좌우로 움직이지 않게 주의하며 연습해야합니다.


이제 발차기와 팔동작을 함께 연습해보겠습니다. 먼저 한 팔을 두 번씩 반복합니다.

오른팔 두 번 왼팔 두 번을 돌려줍니다. 팔을 돌리면서 좌우로 움직이지 않게 최대한 몸에 붙여서 돌려줍니다.
바르게 진행 될 수 있도록 발차기는 강하고 빠르게 차줍니다.

두 번식 돌리는 팔 동작이 숙달되면 배영 완성 동작으로 연습합니다. 몸을 수평으로 만들어주고 발차기를 찹니다.

한 팔씩 돌리며 팔이 정면으로 올바르게 돌아가는지 확인하여 팔을 돌려줍니다.

물속에서 팔꿈치가 구부러지지 않게 주의하며 팔을 허벅지까지 붙여줍니다. 팔 동작은 물밖 동작이니 물 속 동작 모두 최대한 큰 원을 그리며 가볍게 돌려줍니다.
발차기는 지속적으로 빠르게 차며 몸이 수평을 유지하도록 해줍니다.

 

지금까지 분당올림픽 수영교실에 참여해주신 회원님들 수고하셨습니다.

 

다음시간에는 평영으로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.

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