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수영2.자유형

분당올림픽스포츠센터-종목강좌-동영상강좌 글 상세내용 보기
작성자 관리자 작성일시 2020/11/27 13:09 조회수 1,213

안녕하세요.

분당올림픽 수영교실 입니다.
오늘은 수영교실의 두 번째시간으로 자유형을 배워보도록 하겠습니다.

 

수평뜨기+발차기
지금 보시는 화면은 지난 기초반에서 배운 수평뜨기와 발차기를 합친 동작입니다.
이 동작을 하실 때 주의하실점은
첫째.빨리 그리고 멀리 안가셔도 됩니다.
두번째 제자리에 있어도 괜찮으니 가라앉지 않게 주의해 주세요.
세 번째. 호흡을 참아 주셔야 합니다.

벽잡고 팔돌리기
다음으로 벽잡고 팔돌리기를 배워보시겠습니다.
벽을 잡고 몸을 기역자로 만든후 팔을 곧게 펴서 원을 크게 그려주시면 됩니다.
이때 지켜주셔야 할 것은
첫째.엄지 손가락만!! 허벅지를 스치셔야하며
두 번째. 손이 물밖으로 나올 때 손바닥이  하늘을 향해서 나와야 합니다.
물속동작 보실까요?
어떠세요? 보이시나요? 
잘 지켜주세요.!!!

잘못된 예
회원님들이 가장 실수를 많이 하시는 부분입니다.
겉으로 보기엔 팔도 곧게펴고 잘되는거 같죠? 하지만
물속에서 볼까요?
잘보이시죠?
손바닥이 아래를 향하고 있죠? 절대 이렇게 하시면 안됩니다.

발차기+ 팔돌리기
다음으로 발차기와 팔돌리기를 같이 하는 동작을 배워보겠습니다.
이동작에서 지켜주셔야 할점은
첫째. 호흡은 참아주시고
두 번째, 돌리는 팔과 앞에 있는 팔이 서로 만나야 하며
세 번째, 갈수 있는 만큼만 멀~~리 가시면 됩니다.

발차기+ 호흡(with킥보드)
다음으로 킥보드를  잡고 발차기와 호흡하는 동작을 배워 보겠습니다.
킥보드의 윗부분을 잡아주시고 팔은 곧게 펴주세요.
발목을 곧게 펴주시고 부드럽게 차주세요.
이때 발바닥이 수면위로 올라오는 위치면 좋습니다.
턱은 수면에 항상 걸칠수 있는 위치해주시고 호흡을 하실때에는 코만 잠길수
있는 정도면 충분합니다. 어떠세요? 느낌오시나요?
발차기+팔돌리기+호흡
킥보드잡고 발차기,팔돌리기,호흡. 세가지를 함께하는 동작을 배워보겠습니다.
킥보드의 아래부분을 잡고 오른팔,왼팔 그리고 호흡을 하시는데요.
지켜주셔야 할점은
첫 번째 호흡을 참아주세요.
두 번째 발차기는 빠르게보단 끊임없이 꾸준히 차주세요.
가장중요한 세 번째
  호흡시 턱은 항상 수면에 걸쳐주세요.
느린화면으로 보니 잘 보이시죠? 느낌오고계신가요?


사이드발차기(with킥보드)
킥보드아래부분의 가운데를 잡으시고 반대팔은 곧게 펴서 허벅지위에 올려주세요.
 발차기는 벽면을 향해서 차주시면 됩니다.
지켜주셔야할 점은
첫 번째 어깨 또는 상체가 많이 흔들리면 안됩니다.
두 번째 얼굴이 물밖에 나와 있어도 음~파를 꼭!! 해주세요.
화질이 조금 안좋지만 느낌은 오시죠?양해부탁드립니다.


잘못된 예
가라앉을거 같은 두려움에 킥보드를 누르며 머리를 들으시거나
자전거 패달 밟듯이 발차기 하시면 안됩니다.


한팔자유형Lv1 (with킥보드)
킥보드를 잡고 발차기 8회후 팔돌리며 사이드 발차기6회를 차는 동작입니다.
첫 번째 발차기를 빠르게보단 끊임없이 꾸준히 차주세요,
두 번째 사이드 발차기시 호흡을 해주셔야 합니다.
세 번째 팔동작과 호흡의 리듬을 맞추는데 집중하세요.


잘못된 예
가라앉을거 같은 두려움에 킥보드를 누르며 머리를 들게되면 점점 물속으로
가라앉게 되니 주의하세요.


한팔자유형Lv.2 (with킥보드)
한팔자유형의 두 번째 레벨입니다.
킥보드의 아래부분을 잡고  발차기 6회후 팔돌리며 호흡하는 동작입니다.
지켜주셔야 할점은
첫 번째 호흡과 팔동작의 리듬에 집중하세요.
두 번째 발차기는 빠르게 보단 끊임없이 꾸준히 차주세요.

한팔자유형Lv.3
발차기 8회후 팔돌리며 호흡하는 동작입니다.
첫 번째 발차기를 빠르게보단 꾸준히 끊임없이 차주세요.
두 번째 발차기시 호흡은 절반 정도만 뱉어주세요.
호흡후 몸이 살짝 가라앉는 기분이 들거에요.
하지만 걱정마세요. 다시 떠오를거에요.


양팔자유형!!!
드디어 양팔 자유형입니다.
중요한 키포인트!!!
첫 번째 오른쪽 호흡하시는 분들기준으로
왼팔동작에 음~ 오른팔동작에 파~를 하시는게
중요합니다.
두 번째 돌리는 팔과 기다리는 팔이 꼭! 서로 맞닿아야 합니다.
두가지 꼭 지켜주세요.

잘못된 예
가장많이 실수 하시는 부분인데요,
손과 손이 맞닿지 않으면
물속으로
점점 가라 앉으실겁니다.

어떠셨나요? 도움이 좀 되셨나요?
수영 그리 어렵지않아요.
천천히 꾸준히 하신다면 충분히 해내실 수 있을실겁니다.
쉽고 멋진 수영!!분당올림픽수영장과 함께라면 가능합니다.

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