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수영1.신기초

분당올림픽스포츠센터-종목강좌-동영상강좌 글 상세내용 보기
작성자 관리자 작성일시 2020/11/27 13:08 조회수 1,725

안녕하세요.

분당올림픽 수영교실 이서영입니다.
수영교실의 첫 번째 배울 내용은 물에 대한 적응과 호흡, 자유형 발차기입니다.

 

첫 번째. 물에서 걷기
수영을 배우기 전 물속을 걸어다니며 물의 느낌을 배워보겠습니다.
발차기 할 때 물을 밀어내는 느낌을 걸어다니면서 느껴볼 수 있어요.
급하게 다리를 차려고 하면 몸이 움직이게 되는데 천천히 걸으며 물에 대한 공포를 없애고 감각을 느껴보세요. 몸을 많이 움직이지 않는 상태로 물을 밀어내는게 좋습니다.
물속에서 한 번 볼까요? 발등으로 물을 밀어내며 걸을 때 바닥에 뒷꿈치가 닿게 되면 무릎을 많이 구부리게 됩니다. 발끝으로 걸으며 물을 밀어내는게 좋겠죠? 동작을 빠르게 하지 말고 천천히 밀어내시며 저항을 느껴보세요.

발차기 감각을 익히셨으면 이제 두 번째 호흡하기로 넘어가겠습니다.
수영을 할 때 호흡은 입으로 들이마시고 코로 내쉬어야 합니다. 평상시의 호흡과 다르죠?
입으로 숨을 들이마시고 물속으로 들어간다음 숨을 1~3초 정도 참습니다. 그 다음 올라오기전에 코로 숨을 뱉으며 올라와주세요. 호흡을 하고 들어가자마자 숨을 뱉으면 숨이 부족하게 됩니다. 그리고 코에서 만들어지는 버블이 작은 것보다 크게 만들어 지는게 좋습니다.
처음에 긴장하시거나 물에 대한 두려움이 있으면 몸에 과한 힘이 들어가게 되어 더 숨이 찰 수 있습니다. 어깨에 힘이 들어가지 않게 서두르지 말고 호흡에 집중해주세요.

세 번째 자유형 발차기 연습 들어가겠습니다.
데크에 앉아서 발차기 연습을 해볼건데요 발끝을 내려주시고 엄지발가락이 마주보며 발끝을 일자 모양으로 만들어주세요. 이 때 발가락에 힘을 주시는 분들 계시는데요. 쥐가나니 발등을 부드럽게 내려주세요. 아까 첫 번째로 배웠던 물속 걷기 기억나시나요. 발등으로 물을 밀어내며 저항을 느낀 것처럼 발끝이 물위로 올리지 않게 물을 밀어내보세요. 마음속으로 하나 둘 박자를 세며 하는 동작도 도움이 됩니다
이 때 주의 하실 점 세가지
첫 번째 수면 위에서 참방참방 횟수만 많은 발차기는 전혀 도움이 되지 안흣ㅂ니다. 물속에서 살짝 내려 연습해주세요
두 번째 자전거 타기 하듯 무릎을 굽혀 킥을 차게 되면 발등으로 물을 밀어낼 수가 없습니다.
세 번째 무릎을 펴고 발을 차야 하는 건 맞습니다. 근데 너무 무릎에 힘을 꽉 주고 킥을 차면 온몸이 흔들리게 되는데요. 앞으로 나아가지 않고 가라앉을 확률이 높습니다. 힘빼고 공을 차듯 부드럽게 물을 밀어내주세요.

앉아서 해봤으니 이제 벽을 잡고 엎드려서 발차기 연습을 해볼까요 위에 세가지 주의사항은 엎드려서 할 때도 동일하니 주의해서 연습해보겠습니다. 엎드려서 할 때 위에서 배운 호흡도 같이 한 번 연습 해볼까요? 발차기 5번에 호흡 한 번씩 해보겠습니다. 숨이 기신 분들은 발차기 5회 이상 하시면 더욱더 좋습니다.
이제 마지막 물에서 뜨기를 배워보겠습니다.
우선 머리를 숙이고 가볍게 발끝으로 땅을 뒤로 차며 물위에 떠 있어주세요. 그리고 일어나고 싶다면 호흡을 뱉으면서 뒤로 뻗어져 있던 팔과 다리를 가슴으로 밀고 당기며 일어서줍니다. 이때 주의하실 점은 멈춰설 때 머리를 먼저 들면 자세 잡기가 힘듭니다. 꼭 팔과 다리를 먼저 당겨주며 자세를 잡은 후에 일어서 주세요. 오늘 물에대한 적응과 호흡 발차기를 배웠습니다.


다음시간에는 자유형을 배우는 시간으로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.

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