커뮤니티

고객문의 02-2180-3743~4. 휴관안내 : 매월 둘째주 일요일

본문내용

올림픽수영장의 공지사항입니다.
이용에 불편이 없도록 다양한 소식들을 꼭 확인하세요.

올림픽수영장과 함께하는 슬기로운 집콕생활 CHAPTER3

올림픽수영장-커뮤니티-공지사항 글 상세내용 보기
작성자 관리자 작성일시 2020/04/13 11:02 조회수 1,637

KSPO&CO와 함께하는 슬기로운 집콕생활 - 코로나19 예방을 위한 실내 면역력 강화 프로그램 / CHAPTER3 면역력을 높이는 실내 근력강화 비법(상체) / 팔굽혀펴기 1. 양손을 어깨넓이 보다 널게 땅을 짚고 엎드립니다. 2. 머리끝부터 발끝까지 몸을 곧게 펴 줍니다. 3. 팔꿈치를 바깥방향으로 구부리며 내려갔다 올라며 왕복운동을 해줍니다. / 벤치 딥스 1. 허리를 곧게 펴고 손가락이 몸의 방향으로 하여 의자 끝을 양손으로 짚습니다. 2. 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내려 줍니다. 3. 삼두근의 힘으로 펴면서 원위치 합니다. / 스파이더 팔굽혀펴기 1. 양손을 어깨넓이 보다 널게 땅을 짚고 엎드립니다. 2. 팔꿈치를 구부리며 무릎을 바깥쪽으로 당겨주며, 시선은 무릎으로 향해 줍니다. 3. 팔과 다리를 원위치 시키며 왕복 운동합니다. / 슈퍼맨 팔굽혀펴기 1. 무릎을 지면에 붙이고, 양팔은 어깨넓이 보다 넓게 땅을 짚고 엎드립니다. 2. 천천히 지면으로 내려가 지면과 몸을 붙여 줍니다. 3. 상체뒤쪽 근육을 수축시키며 지면에서 팔을 들어올려 1초 유지합니다. 4. 다시 1번자세로 원위치 시키며 왕복운동을 시행 합니다. / 플랭크 1. 어깨아래 팔꿈치를 수직으로 올수있도록 하여 엎드려 줍니다. 2. 발을 앞꿈치만 바닥에 고정을 시킨 후, 골반과 허벅지를 들러 올려 줍니다. 3. 복부를 수축시키며 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 만들어 줍니다. / 코로나19 예방을 위한 실내 면역력 강화 프로그램을 한국체육산업개발(주) 홈페이지 www.ksponco.or.kr와 인스타그램 & 페이스북 @ksponco에서 만나요! / KSPO&CO 케이스포앤코 한국체육산업개발주식회사

동영상 보기

한국체육산업개발 페이스북 바로가기
한국체육산업개발 인스타그램 바로가기

첨부파일
이전글/다음글
이전글 올림픽수영장과 함께하는 슬기로운 집콕생활 CHAPTER2
다음글 올림픽수영장과 함께하는 슬기로운 집콕생활 CHAPTER4
  • 인쇄
  • 트위터
  • 페이스북
상단으로