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올림픽수영장과 함께하는 슬기로운 집콕생활 CHAPTER2

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작성자 관리자 작성일시 2020/04/07 15:35 조회수 1,470

KSPO&CO와 함께하는 슬기로운 집콕생활 - 코로나19 예방을 위한 실내 면역력 강화 프로그램 / CHAPTER2 스트레스·칼로리 폭파 실내 전신운동 - 면역계 약화의 주범! 실내 전신운동을 통한 스트레스, 칼로리 관리 / 점핑잭 1. 차렷 자세로 정면을 바라보고 선다. 2. 점프를 뛰며 양발을 어깨 넓이보다 넓게, 양팔은 머리위로 박수를 친다. 3. 제자리로 돌아오는 자세를 반복한다. / 하이니업 1. 팔꿈치를 구부려 팔을 앞, 뒤로 흔들어준다. 2. 하복부에 힘을주고, 무릎을 골반 높이까지 차며 반복운동을 시행한다. / 푸쉬업 1. 양손을 어깨 넓이보다 넓게 땅을 짚고 엎드린다. 2. 복부에 힘을 주고, 머리끝부터 발끝까지 몸을 곧게 펴준다.(초급자: 무릎을 지면에 붙이고 시행) 3. 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부리며 내려갔다 올라오며 반복한다. / 바이시클 복근 1. 머리뒤에 깍지를 끼고 무릎을 구부려 다리를 들어준다. 2. 복부에 수축을 주며 자전거를 타듯 다리를 움직여 준다. / 런지 1. 양손을 허리에 가볍게 올리고, 양발을 앞, 뒤로 벌리고 선다.
2. 앞쪽 무릎이 90도가 될 때까지 앉았다가 일어선다. / KSPO&CO 케이스포앤코 한국체육산업개발주식회사

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